Рациональное питание

В стремление похудеть люди часто получают проблемы со здоровьем, потому что большинство диет рассчитано на быстрый эффект, что негативно сказывается на общем состоянии человека. Резкая потеря килограммов воспринимается мозгом как стрессовая ситуация, из-за чего он перестает активно тратить энергию, предпочитая откладывать ее «про запас». В последнее время популярность голодных диет несколько уменьшилась, так как люди узнали о негативной стороне быстрого похудения. Вот почему приверженцев новых щадящих способов избавления от лишних сантиметров становится все больше. Одной из самых интересных и безопасных для здоровья систем является рациональное питание.

Что такое рациональное питание

Эта система питания в корне отличается от диет, так как количество приемов пищи не сокращается, а увеличивается до пяти или шести раз в день. Причем значение придается качеству продуктов, их калорийности, пользе для здоровья и размеру порций.
При рациональном питании между перекусами должен быть примерно равный промежуток – 2-3 часа, чтобы организм не успел почувствовать голод, а мозг думал, что наступило «изобилие». Благодаря этому организм не будет накапливать запасы, а станет, напротив, тратить их, что приведет к постепенному снижению веса.
В пище обязательно должны содержаться белки, то есть в привычный рацион нужно включить нежирное мясо, молочные продукты, рыбу и яйца. Острые приправы, которые возбуждают аппетит, лучше не использовать при приготовлении блюд, иначе захочется съесть больше, чем нужно. Пережевывание пищи также играет большую роль: торопиться во время обеда не следует, ведь информация о насыщении поступает в мозг довольно медленно, из-за чего можно переесть. Мучные изделия, алкоголь, консервы, газировку и сладости следует исключить, так как от них организму нет никакой пользы: их употребление дает кратковременное насыщение, после чего человек начинает чувствовать голод.
Белый хлеб нужно заменить черным, и лучше всего, если он будет содержать отруби, которые позволяют эффективнее избавлять кишечник от шлаков. Соль полностью исключать из рациона не стоит, но нужно строго ограничить ее количество, чтобы не причинить организму вред, ведь она задерживает воду, что приводит к отекам.

Рациональное питание и калорийность

Основная идея рационального питания заключается в том, чтобы человек не ограничивал себя в необходимых ему элементах и витаминах, но при этом постепенно терял вес без какого-либо вреда. Для того чтобы данная система работала, необходимо рассчитать оптимальную калорийность ежедневного рациона, и сделать это проще всего по следующей формуле:

(6555+9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см) — (4,7*количество полных лет).

Причем полученный в итоге результат нужно умножить на 1.2, если человек ведет малоподвижный образ или имеет «сидячую» работу; на 1.5, если он пару раз в неделю занимается спортом; и на 1.7, если имеется ежедневная физическая нагрузка.
Люди, стремящиеся похудеть, должны вычесть из оптимального количества калорий 500, а также добавить немного пеших прогулок или утреннюю гимнастику – тогда процесс пойдет гораздо эффективнее.
При таком режиме питания не стоит ждать особенно быстрого похудения: процесс будет идти довольно медленно, но зато полностью безопасно для здоровья. Постепенно человек привыкнет к распорядку, и все системы и органы станут работать эффективнее и качественнее. Огромным плюсом избавления от веса таким образом является то, что килограммы не вернутся так быстро, как в случаях с жесткими диетами, а результат останется надолго, если соблюдать все принципы рационального питания. Благодаря осознанному питанию можно скорректировать многие проблемы со здоровьем. Но иногда все-таки следует обратиться к лекарствам и софосбувир купить или даже два лекарства, софосбувир и даклатасвир, которые помогут комплексно побороться с гепатитом C.