Screen

Как питаться по средиземноморской диете?

Средиземноморская диета – идеальный пример сбалансированного и разнообразного питания. Помимо борьбы с лишним весом и ожирением такая система питания улучшает состояние сердца и сосудов, увеличивает продолжительность жизни.

Продукты средиземноморской диеты

Ниже представлены принципы питания на Средиземноморской диете и продукты, которые необходимо употреблять:

  • На завтрак рекомендуется кушать ломтик хлеба или цельные злаки. Рафинированные продукты следует заменять цельными макаронами или рисом. На обед и ужин преимущественно употреблять сырые и приготовленные овощи.
  • В вашем рационе должна присутствовать рыба, как минимум 4 раза в неделю. Для похудения отлично подойдут палтус, тунец, семга, макрель, форель, сардины.
  • От 2 до 5 раз в неделю необходимо употреблять постное мясо. 1 порция не должна быть более 100 граммов.
  • Красное мясо рекомендуется кушать от 1 до 3 раз в неделю. Оно необходимо для пополнения железа в организме.
  • От 2 до 4 яиц в неделю.
  • Незаменимым пунктом вашего меню должны стать молочные продукты. Лучше всего подойдут натуральные йогурты и сыры.
  • Кушайте много фруктов – 3 порции в день.

Подружитесь с чесноком, репчатым луком и свежей зеленью. Обязательно добавляйте эти ингредиенты в блюда. К примеру, зелень не только оказывает омолаживающий эффект на организм, но и предотвращает риск развития раковых клеток.